SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • Co zrobic ? :)) Pomozcie :)

    Post
    Piłka Nożna

    Najpierw nogi potem barki. Masz 3 treningi w tygodniu + czwarty dzień mecz i jeszcze chodzisz w inne dni pograć? Dorzucisz do tego jeszcze trening siłowy to się zajedziesz. Przynajmniej takie jest moje zdanie. Może ktoś bardziej doświadczony by się wypowiedział :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2012-03-28 10:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW/aeroby zmienna dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ci raz dziennie wypic dla uzupelnienia brakow a ty masz ponad 3 g/kg mc tyle to na saa wywal z rana te proteiny i po silowni i sproboj i obserwoj co sie bedzie dialo bo na jednego zadziala to na innego co innego ja sie przy wadze 85kg i trening+aeroby w wolne dni bieganie lub hit to przy 3000 sie redukuje, musisz sprobowac co na ciebie zadziala

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 2010-04-15 00:15:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wysilek jest,afektow brak? Jakies wskazowki?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sorka, źle doczytałem :) Mój trening jest dość specyficzny, trenuję 9-10 razy w tygodniu, dwa razy mam siłownie na której trenuje wszystkie partie na raz, zwykle w dużym obwodzie, czasem robię interwał, dwa kolejne treningi są na ergometrze wioślarskim, dwa inne są poświęcone na 1h wysiłku tlenowego, wieczorami dochodzą w ciągu tygodnia 3 biegi po [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3558 Data: 2014-01-05 18:24:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o mięśnie mięśnie brzucha

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] jest brzuch bo masz słabo rozwinięte te partie mięśni,to tak jakby ktos miał obwód bicepsa 30cm a dziwił się czemu nie widać "super mięśnia" 3-Zrób sobie normalny plan treningowy i brzuch też trenuj,jest to bardzo ważna partia mięśni. 4- Żeby mieć widoczny brzuch-musisz zbudować odpowiedni mięsień a żeby ten proces nastąpił musisz się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2014-01-07 20:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening?

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam niewielki jeszcze staż, ale wiem jedno. Nie należy ćwiczyc kilka dni pod rząd. Najlepiej jest rozplanować treningi 3 razy w tygodniu, ewentualnie 4, ale tez 4 trening to taki jak np brzuszki, pompki itp. Regeneracja organizmu to podstawa.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2008-01-28 22:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy i dieta

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dieta tak nie bardzo.Co do programu to chodziło mi o konkretne ćwiczenia i serie.No i kwestia brzucha,co to znaczy prawie co trening i pomiędzy ćwiczeniami?Odradzam takiego podejścia bo jest niewłaściwe,brak systematyczności i nie traktuj brzucha jako coś łatwego czy zbędnego,lepiej sobie poćwicz dokładniej w dni pomiędzy ćwiczeniami siłowymi... [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1964 Data: 2008-08-03 22:44:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zle dolegliwosci w trakcie cyklu

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Odpuść trening na 3-5 dni. Wykuruj się i leć dalej.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2010-05-06 13:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta low carb(?) do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2% tłuszczu 180g Posilek 2 Kasza gryczana 50g Migdały 20g Marchew 100g WPC Ostrowia 80 30g Posilek 3 Serek twarogowy ziarnisty 200g Makaron dwujajeczny 100g (w dni nietreningowe bez makaronu) TRENING AEROBY Posilek 4 Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Marchew 100g Posilek 5 Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2010-07-27 11:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta low carb(?) do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] gryczana 50g Migdały 20g Marchew 100g //daj inne warzywo WPC Ostrowia 80 30g Posilek 3 Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g TRENING AEROBY Posilek 4 Makaron dwujajeczny 100g (w dni nietreningowe bez makaronu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Posilek 5 Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 20g Warzywa

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2010-07-27 11:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w to oczywiście odżywki/ i jakieś 10% kalorii by pochodziło z tłuszczu, gainera pij dwa razy dziennie po 100g. bo cztery posiłki to zamało, glutagenix po treningu przyda się szczególnie i rano/tak skromnie po pięć kaps./, mono raz dziennie 5g/po treningu i w dni nietreningowe rano/, cell pump -przed treningiem ok.10g. i po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2004-12-10 21:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia codziennie?!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    panowie nie robcie mu kisielu w głowie, trening 6-7 dni jest w porzadku jesli ma dana osoba konkretny staż na silowni, on ma 3 miesiace wiec w jego wypadku FBW najlepiej sie sprawdzi...

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3086 Data: 2013-07-29 10:03:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak dawkować, wieczorn treningi

    Post
    Odżywki i suplementy

    1. czy przed/po treningach sw dawkować tak samo kreatynę jak w dni treningowe na siłowni?-nie musisz, 5g w zupelnosci wystarczy. 2. co jeść po treningu wieczornym... gainer chyba odpada? białko 30 minut po treningu, wracać do domu i iść spać? trening kończy się koło 22:30-dalbym tak, po treningu daj troche gainera+bialko, a po powrocie do domu, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2009-09-15 19:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moim zdaniem to jest akurat liczba dni. bo 3 za mało moim zdaniem a 5 też spoko<bo ja tak ćwicze > a 6 za dużo. Ale nie ma co sie słuchać moim zdaniem kogoś czy dobry trening czy nie bo przecierz każdy ma inny i zależy na co chcesz ćwiczyć. Ja górne partie ćwicze to biceps triceps i klate oraz motyle robie po 2 razy w tygodniu. Pozdro

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2005-05-17 18:26:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aeroby czy hiit?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rady? http://www.sfd.pl/Utrata_tłuszczu_-_demitologizujemy_aeroby-t230835.html http://www.sfd.pl/Aeroby_-_przydatne_czy_nie-t246242.html http://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html http://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_TŁUSZCZOWEJ-t299434.html wszystko jasne ;], jesli zalezy Ci [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2879 Data: 2009-08-24 15:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzezbe-za pomoc sogi =]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a jakim treningiem teraz ćwiczyłeś? Na rzeźbę potrzebny jest trening o trochę wyższej intensywności, mam na myśli w dni nie treningowe aeroby albo/i HIIT. Idealnym rozwiązaniem dla Ciebie FBW albo split w systemie mass edit, jak pisałem to nikogo nie było rzucili sie na sogi a on chyba nawet abona nie ma Zmieniony przez - Wislakk w dniu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3963 Data: 2008-03-26 18:41:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa czy redukcja ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam jeszcze pytanie odnośnie wartości odżywczych i treningu. Czy takie parametry będą dobre: 2600 kcal/doba, 2 g/kg białko, 1 g/kg tłuszcze, 3,8 g/kg węglowodany. Trening FBW trzy razy w tygodniu, bieganie trzy razy w tygodniu rano na czczo po pół godziny ok 5 km. w dni nietreningowe.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3082 Data: 2009-05-24 16:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa ciała i trening siłowy

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Mój trening: Dzień 1: biceps, plecy Dzień 2: triceps, klatka Dzień 3: Łydki, uda, pośladki Dzień 4: REST i od nowa. Oprócz tego przeplatam basen i biegam. Postanowiłam policzyć ostatnio ile KCAL średnio zjadam. Przez kilka dni jadłam tak,jak zwykle. Bilanse wahały się od 1600-1900 Kcal, gdzie kalkulatory mówią , że całkowite dzienne [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 2015-01-23 21:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa ocena planu FBW , pozdrawiam Cinek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Białko WPC 80 30g, 15g Orzechów Włoskich. 3.0biad-godz 14 ryz,ziemniaki,makaron,+ mięso duszone z kurczaka lub indyka + warzywa/owoce 4. Trening godz 16, bezpośrednio po treningu banan w czasie treningu wypijam ok 1,5l wody. 5. 30min po zakończonym treningu godz ok 18 ryz,makaron, ziemniaki,+ mięso duszony indyk/kurczak,jogurt naturalny lub z [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2773 Data: 2012-04-21 12:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boldenon metka winko

    Post
    Doping

    1. WIEK: 26 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 107 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2500 -białko: 200 -węglowodany: 420 -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl 12 tygodni testosteron enan, co 5 dni 1ml / 250 mg od 1maja 2018 zakończony 40 tabletkami clomidu. 8. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 371 Data: 2021-03-04 08:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból bicepsa większy niż innych mięśni

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    No i sie wyjasnilo, bylo za duzo serii w tygodniu na bica. @jedyny44, nieciekawie z tego wzgledu, iz na treningu plecow chcac nie chcac troche tego bica zmeczymy i nie zdazy sie w jeden dzien w pelni zregenerowac na wlasciwy trening bica. W podstawach do ukladania treningu miedzy innymi jest taka zasada, aby nie cwiczyc bica dzien przed/po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3525 Data: 2011-02-11 13:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)